Правда О подсчете Калорий И Потери веса
Калории имеют значение, или Вы просто должны съесть определенные продукты, и это гарантирует, что Вы похудеете? Если Вы считаете калории, или можете Вы только счет " части? " действительно ли это необходимо, чтобы держать дневник пищи? Действительно ли это нереалистично посчитать калории для остальной части Вашей жизни или - что только часть цены Вы платите за лучшее тело?
Вы собираетесь изучить ответы на эти вопросы и обнаружить простое решение для того, чтобы отследить Ваш рацион питания, не имея необходимость грызть числа каждый день или становиться фанатиком о Вашей пище.
Во многих популярных книгах диеты, " Калории не делают count" часто повторная тема. Другие популярные программы, такие как "Тело Билла Phillip's Для Жизни," ссылаются на важность потребления энергии против продукции энергии, но рекомендуют что Вы счет " portions" а не калории?
Phillips написал,
"Нет многих людей, которые могут отследить их потребление калории для расширенного промежутка времени. Как альтернатива, я рекомендую считать 'части.' Часть пищи примерно равна размеру Вашего сжатого кулака или пальме Вашей руки. Каждая часть белка или углевода типично содержит между 100 и 150 калориями. Например, одна куриная грудка - приблизительно одна часть белка, и одна печеная картошка среднего размера - приблизительно одна часть углевода."
Phillips делает хороший пункт, что попытка посчитать каждую отдельную калорию - в прямом смысле - может свести Вас с ума и является вероятно не реалистической как образ жизни для долгого срока. Это - одна вещь, чтобы посчитать части вместо калорий - который по крайней мере признает важность контроля за частью. Однако, это - другой в целом, чтобы отрицать тот вопрос калорий.
Да, калории действительно рассчитывают! Любая программа диеты, которая говорит Вам, "калории не рассчитывают" или Вы можете "съесть все, что Вы хотите и все еще худеете", диета, которой Вы должны избежать. Правда, та линия - связка вздора, разработанного, чтобы заставить диету казаться легче следовать. Что-нибудь, что походит на работу - такую как подсчет калорий, еда меньше или осуществление, имеет тенденцию отпугивать потенциальных клиентов! Но закон баланса калории - небьющийся закон физики: Энергия в против энергии диктует, получите ли Вы, потеряете или поддержите свой вес. Период.
Я полагаю, что очень важно развить понимание и уважение к контролю за частью и закону баланса калории, я также полагаю, что это - важная часть образования пищи, чтобы учиться, сколько калорий находится в продуктах, которые Вы едите на регулярной основе - включая (и возможно, особенно), сколько калорий находится в продуктах, которые Вы едите, когда Вы обедаете в ресторанах.
Закон баланса калории говорит:
Чтобы поддержать Ваш вес, Вы должны потреблять то же самое число калорий, которые Вы жжете. Чтобы получить вес, Вы должны потреблять больше калорий, чем Вы горите. Чтобы похудеть, Вы должны потреблять меньше калорий, чем Вы горите.
Если Вы только считаете части или если у Вас нет малейшей подсказки, сколько калорий Вы едите, намного более вероятно, что Вы съедите больше, чем Вы понимаете. (Или Вы могли бы взять в меньшем количестве калорий, чем Вы должен, который вызывает "способ голодания Вашего тела" и заставляет Ваш метаболизм закрываться).
Так, как Вы уравновешиваете практичность и реалистические ожидания с программой пищи, которая получает результаты? Вот решение, это - золотая середина между строгим подсчетом калории и только предположением:
Создайте меню, используя ПРЕВОСХОДЯЩУЮСЯ крупноформатную таблицу или Ваше любимое программное обеспечение пищи. Грызите все числа, включая калории, белок, carbs и жиры. Как только Вы имеете свое ежедневное меню, печатаете его, прикрепляете его на Вашем рефрижераторе (и/или в Вашем ежедневном планировщике), и у Вас теперь есть еда "цель" в течение дня, включая тепловую цель.
Это - мое определение "подсчета калорий" - создание плана меню, который Вы можете использовать как ежедневный гид, не обязательно записывая каждый кусочек пищи, которую Вы едите для остальной части Вашей жизни. Если Вы действительно честолюбивы, держа журнал пищи в течение по крайней мере 4-12 недель прекрасная идея и невероятный опыт изучения, но все, что Вы действительно должны начать на дороге к лучшему телу, одно хорошее меню на бумаге. Если Вы получаете скучающую еду той же самой вещи каждый день, Вы можете создать многократные меню, или только обменять продукты, используя Ваше одно меню как шаблон.
Используя этот метод, Вы действительно только должны посчитать калории однажды, когда Вы создаете свои меню. После того, как у Вас есть ловкость для калорий от этой начальной дисциплины планирования меню, тогда Вы можете оценить части в будущем и получить довольно хорошее (и более образованный) приблизительное число.
Так, каков практический результат? Это действительно необходимо, чтобы посчитать каждую калорию, чтобы похудеть? Нет. Но это необходимо, чтобы съесть меньше калорий тогда, Вы горите. Считаете ли Вы калории и едите меньше, чем Вы горите, или Вы не считаете калории и едите меньше, чем Вы горите, исход - то же самое - Вы худеете. Который был бы Вы скорее делать: Возьмите произвольное предположение, или увеличьте свой шанс для успеха с некоторым простым планированием меню? Я думаю, что правильный выбор очевиден.
Copyright 2005 Tom Venuto
