Похудейте И Станьте Здоровыми; Смех может Быть Лечением Для Тучности?
Однажды были эти две Монахини и они... только ребячество! Вы чувствуете себя немного более худыми или более здоровыми? Хорошо, согласно недавним исследованиям, Вы не могли бы в начале, а по долгому пути, Вы могли фактически понизить вес.
Теперь, если Вы смеетесь, потому что Вы дребезжите на некотором печенье или Вас громивший на алкоголе, это не могло бы работать на Вас, но если Вы смеетесь по другим причинам, это могло бы заплатить очень, уменьшая жир вокруг Вашей талии и бедер.
Прежде всего, я иду, рассеивают несколько мифов относительно Кортизола, борясь с маслами змеи, которые рекламируются.
Кортизол вызван физическим и эмоциональным напряжением! Кортизол - гормон, выпущенный Вашими надпочечниками или в ответ на физическое или в ответ на эмоциональное напряжение, и это - причина, это упоминается как гормон "напряжения". Является ли это большим количеством пропущенных ночей сна, чрезвычайно низкой диеты калории или пойманный в пробке, Ваше тело отвечает почти таким же способом. Это прячет кортизол в Ваш кровоток, который может вызвать даже больше проблем.
Этот гормон - часть ответа "борьбы-или-полета", который мы имеем как люди. Сталкивающийся с напряженными ситуациями и опасностью, нас оставляют, чтобы или бежать или бороться. Ваше тело прячет этот гормон как способ защитить против напряжения и опасности. Прежде всего это увеличивает поток глюкозы, белка и жира из Ваших тканей и в Вашу систему обращения. Например, если бы медведь преследовал Вас в лесах, то Ваши уровни энергии увеличились бы потому что он естественный ответ Вашего тела на физическую угрозу.
Опасности наличия этих высоких уровней гормона были связаны с хранением интуитивного жира, диабет, сердечная болезнь, ослабил иммунную систему, и хроническую депрессию.
Теперь, когда Вы немного больше образованы, что делает Вы думаете, лучшая идея была бы для того, чтобы предотвратить их смертельно, гормональный, волны Кортизола? Мошенник, я знаю, что Вы знаете ответ. Это не находится в некоторой волшебной Блокирующей кортизол пилюле, не так ли? Правильно, Вы должны управлять своим НАПРЯЖЕНИЕМ.
Вы можете взять весь Кортизол, блокирующий материал, который Вы хотите, но если Вы не управляете своим напряжением, Вы могли бы легко хранить брюшной жир, если Вы - человек и жир бедра и бедра, если Вы - женщина.
Я не говорю, что дополнение не может требоваться для некоторых людей. Я полагаю, что, если Вы не получаете достаточный отдых или Вы неспособны расслабиться, Вы вероятно нуждаетесь в некоторых питательных веществах, отложенных в Ваше тело. Помните, хотя, дополнение не означает замены. Изучение, как снизить Ваши уровни напряжения является самой производительной вещью, которую Вы можете сделать.
Кроме того, если Вы страдаете с беспокойством и депрессией, Ваше тело, возможно, нуждаются в некоторой реальной медицинской помощи, чтобы снизить Ваш уровень напряжения кое-чему управляемому. Фактически, если Вы находитесь под видом напряжения, которое вызывает увеличение веса, навыки расслабления изучения - вероятно первые вещи, которые Ваш доктор будет советовать Вам делать. Кроме того, если Вы страдаете с беспокойством и депрессией, не бойтесь консультироваться с компетентным врачом, потому что они могут действительно помочь Вам получить контроль над своими уровнями напряжения.
Наконец, я пошел длинный способ сказать, "Смех сделает чудеса для Ваших уровней напряжения". Расслабление не всегда означает только устанавливать смотрение телевизор, таким образом Вы не можете использовать эту статью проблемы как оправдание за то, чтобы быть ленивым. Вы только должны узнать, как успокоиться и признать напряжение.
Проверьте это исследование от д-р Lee Berk.
Терапевтические Льготы Смеха (ИССЛЕДОВАНИЕ)
Д-р Lee Berk и поддерживающий исследователь д-р Stanley Tan Университета Loma Линды в Калифорнии изучали эффекты смеха на иммунной системе. До настоящего времени их изданные исследования показали, что смех понижает кровяное давление, уменьшает гормоны напряжения, окончание мускула увеличений, и повышает свободную функцию, поднимая уровни борющихся с инфекцией T-ячеек, борющихся с болезнью белков под названием Гамма интерферон и B-ячейки, которые производят разрушающие болезнь антитела. Смех также вызывает выпуск эндорфинов, естественных болеутоляющих тела, и производит общий смысл благосостояния.
Следующее - резюме его исследования, взятого от интервью, изданного в проблеме сентября/октября 1996 Журнала Юмора и Здоровья.
Смех Активизирует Иммунную систему:
В исследовании Болвана физиологический ответ, произведенный смехом живота, был противоположен из того, что замечено в классическом напряжении, поддерживая заключение, что радостный смех - государство eustress - государство, которое производит здоровые или положительные эмоции.
Результаты исследования указывают, что после подвергания юмору есть общее увеличение деятельности в пределах иммунной системы, включая: увеличение в числе и уровне деятельности естественных ячеек убийцы, которые нападают на вирусные зараженные ячейки и некоторые типы ячеек рака и опухоли.
Увеличение активизированных ячеек T (T лимфоциты). Есть много ячеек T, которые ждут активации. Смех, кажется, говорит иммунной системе "поворачивать это метка."
IgA антител увеличений (иммуноглобулин A), который борется с верхними оскорблениями дыхательных путей и инфекциями.
Увеличение гамма интерферона, который говорит различным компонентам иммунной системы "включать."
Увеличение IgB, иммуноглобулин произвел в самом большом количестве в теле, так же как увеличении Дополнения 3, который помогает антителам проникнуть в дисфункциональные или зараженные ячейки. Увеличение обоих веществ не только присутствовало, в то время как предметы смотрели видеофильм юмора; также был вялый эффект, который продолжал показывать увеличенные уровни на следующий день.
Гормоны "Напряжения" Уменьшений Смеха:
Результаты исследования также поддерживали исследование, указывающее общее уменьшение в гормонах напряжения, которые сжимают кровеносные сосуды и подавляют свободную деятельность. Они, как показывали, уменьшились в группе по изучению, выставленной юмору.
Например, уровни адреналина были ниже в группе и в ожидании юмора и после подвергания юмору. Уровни адреналина оставались вниз в течение эксперимента.
Кроме того, уровни допамина (как измерено dopac) были также уменьшены. Допамин вовлечен в "борьбу или ответ полета" и связан с поднятым кровяным давлением.
Смех является аэробным, обеспечивая разминку для диафрагмы и увеличивая способность тела использовать кислород.
Смех вводит положительные эмоции, которые могут увеличить - не, заменяют - обычные обработки. Следовательно это - другой инструмент, доступный, чтобы помочь бороться с болезнью.
Эксперты полагают, что, когда используется как дополнение к обычной заботе, смех может уменьшить боль и помочь целебному процессу. С одной стороны, смех предлагает сильное отвлечение от боли.
В исследовании, изданном в Журнале Целостного Ухода, пациентам сказали остроты после хирургии и прежде, чем болезненным лечением управляли. Выставленные юмору чувствовали меньше боли, когда по сравнению с пациентами, которые не подхватили венерическую болезнь юмора как часть их терапии.
Возможно, самая большая выгода смеха - то, что это свободно и не имеет никаких известных отрицательных побочных эффектов.
Так, вот резюме того, как юмор способствует физическому здоровью. Больше деталей может быть найдено в статье, Юморе и Здоровье, внесенном Полом McGhee
Расслабление Мускула - Хохот приводит к расслаблению мускула. В то время как Вы смеетесь, мускулы, которые не участвуют в хохоте, расслабляются. После того, как Вы заканчиваете смеяться, те мускулы, вовлеченные в смех, начинают расслабляться. Так, действие имеет место в двух стадиях.
Сокращение Гормонов Напряжения - Смех уменьшает по крайней мере четыре из нейроэндокринных гормонов, связанных с ответом напряжения. Они - адреналин, кортизол, dopac, и гормон роста.
Повышение Иммунной системы - Клинические исследования показали, что юмор усиливает иммунную систему.
Сокращение Боли - Юмор позволяет человеку "забывать" о болях, таких как боли, артрит, и т. д.
Сердечное Осуществление - хохот эквивалентен "внутреннему бегу трусцой." Смех может обеспечить хорошее сердечное создание условий специально для тех, кто неспособен выполнить физические упражнения.
Кровяное давление - Женщины, кажется, приносят пользу больше чем мужчины в предотвращении гипертонии.
Дыхание - Частый смех живота освобождает Ваши легкие большего количества воздуха, чем это принимает получающийся к очистительному эффекту - подобный глубокому дыханию. Особенно выгодный для пациента, кто страдает от эмфиземы и других дыхательных болезней. (БАР СТОРОНЫ ОТ Рэндалла Gartman: Это также поможет уравновесить Кислород и уровни Co2, которые могли помочь страдальцам беспокойства с гипервентиляцией)
Конец---Исследования---
Теперь, Позвольте мне показывать Вам, как Вы можете применить то, что Вы только изучили.
Сидите в стуле, проверьте свои плечи и позвольте им расслабляться, но держите свое положение прямо, таким образом Вы можете дышать должным образом. Вообразите свой торец, снижающийся в Ваш стул, но чувствуйте себя сосредоточенный, никакое наклонение вперед или назад.
Сделайте вдох от своей диафрагмы до счета 4, держите свое дыхание счету 4 и выпустите свое дыхание счету 4. Если Вы хотите знать, как дышать должным образом, наблюдать младенческий сон, потому что они не узнали, как дышать ненадлежащим образом все же!
Поскольку Вы берете каждое дыхание, сжимаете Ваши пальцы ноги счету 4, держите ту напряженность счету 4 и выпускаете напряженность медленно счету 4.
Выполните ту рутину для каждой части тела в этом заказе: пальцы ноги, ноги, телята, бедра, ягодицы, abs, грудь, назад, оружие, руки, шея и лицо.
После того, как Вы заканчиваете вышеупомянутое осуществление, обнаруживаете то, на что оно походит, чтобы наконец быть смягченным и только сидеть там в течение нескольких минут. Если это ночью, Вы можете недооценить это расположение так все, что Вы должны сделать, близко Ваши глаза и получать некоторый сон. Однако, если это - дневное время, я хочу Вас, встают (если Вы можете) и протягивать и помещать большую кретиничную улыбку в Ваше лицо. Я подразумеваю крест Ваши глаза и подпрыгиваю как сумасшедший человек. Не останавливайтесь, пока Вы не смеетесь!
Теперь, когда Вы знаете, что смех - удивительная медицина для того, чтобы бороться с тучностью и множеством проблем здоровья, как часто Вы думаете, что Вы могли практиковать помещение улыбки на Вашем лице? Прямо сейчас я становлюсь худым. Фактически, я тренируюсь публично прямо сейчас - LOL.
(c) 2003 - 2004 Рэндалл T. Gartman
