10 Легкий следовать Советам помочь ВАМ Похудеть
Сидение на диете не легко. Если бы это было, то мы вероятно все были бы худыми. Так как мы не, вот некоторые подсказки, что успешное использование людей, чтобы похудеть так, чтобы другие могли извлечь выгоду, также.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 1: ВЫПЕЙТЕ 8-10 ОЧКОВ ВОДЫ каждый день
Хорошо, для многих людей это - большая проблема. Вода не испытывает весь этот большой вообще, потому что вода не делает действительно " taste" как что-нибудь. Питьевая вода 8 - 10 раз каждый день становятся легче больше Вы фактически, делает это. Это - просто вопрос создания условий Ваших вкусовых рецепторов, и непосредственно, так, чтобы стало легче сделать. Как только Вы начинаете, Вы начнете жаждать воду.
Для начала, Вы должны выпить стакан воды в утренней первой вещи, прежде, чем Вы поедите. Это - вероятно самый легкий стакан, который Вы выпьете весь день, и он поможет Вам не забыть пить воду целый день. Еще лучше, чтобы почему бы не пить два очков?
Если Вы действительно не можете перенести вкус воды, попытайтесь использовать воду, очищающую кувшин или фильтр. Вы можете также добавить несколько снижений лимона или извести к Вашей воде - но никакой сахар или подслащивающее вещество! Лед также помогает.
Проверьте приправленные воды на рынке, также. Только бдительно следите для добавок.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 2: СЪЕШЬТЕ ЗАВТРАК
Не пропускайте завтрак. Если Вы должны лечь спать немного ранее так, чтобы Вы могли встать 20 минутами ранее каждое утро - делают это! Завтрак настолько важен для Вашего хорошего здоровья и для контроля за весом. Согласно д-р Barbara Rolls профессор пищи в государственном университете Penn, "Ваш метаболизм замедляется, в то время как Вы спите, и это не делает преподобного назад вплоть до Вас, едят снова."
Еда завтрака не только хороша для полной потери веса, это поможет Вам остаться на ходу с Вашей остальной частью диеты дня. Вы - более вероятно к разгулу кое на чем конфета и в " bread" группа, если Вы пропускаете завтрак.
Вы можете всегда держать несколько яиц вкрутую в холодильнике или некоторое высокое волокно, низко крахмалить фрукты вокруг. Если Вы планируете съесть фрукты вообще в течение дня, завтрак - прекрасное время, чтобы сделать это. НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 3: ЕШЬТЕ ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ 3 ПРИЕМА ПИЩИ И 2 ЗАКУСКИ каждый день
Это может быть одними из самых трудных регуляторов, чтобы сделать. В конце концов, Вы заняты! У Вас уже есть " full-plate". Когда у Вас есть время, чтобы волноваться о заполнении Вашей пластины с более частыми приемами пищи?
Точно так же как еда завтрака увеличит Ваш метаболизм, при еде чаще - также. Это также поможет Вам обуздать свое потребление плохого карбоната, удостоверяясь, что Ваши закуски запланированы и происходят регулярно в течение дня.
Действительно, это только возьмет минимальные инвестиции планирования времени в продуктовом магазине и дома каждое утро прежде, чем Вы будете формировать кочан в течение дня, чтобы сделать некоторые здоровые выборы пищи и подготовить несколько здоровых закусок и приемов пищи. Для предложений, только см. удобный список закусок и закусок, перечисленных позже.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 4: ИЗБЕГИТЕ БЕЛЫХ ПРОДУКТОВ
Это - один легкий способ помнить, какой не поесть. Если это сделано из сахара, мука, картофель, рис или зерно - только говорят нет. Запоминание этого эмпирического правила облегчит признавать те пироги риса как нездоровую закуску высокого карбоната.
Всегда ищите красочные фрукты и veggies, чтобы заменить белые. Брокколи покупки, салат, болгарские перцы, зеленые бобы и горох, неочищенный рис в замедлении, покрытых листвой зеленых как капуста и шпинат, яблоки, дыни, апельсины и винограды.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 5: СЪЕШЬТЕ СВОЙ VEGGIES
Помните, если Вы только едите 40 граммов карбоната день или меньше, две чашки простых зеленых салата содержат только приблизительно 5 граммов углевода. У Вас нет никакого оправдания не съесть Ваш veggies.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 6: ПОДГОТОВЬТЕ СВОЮ СОБСТВЕННУЮ ПИЩУ В МАКСИМАЛЬНО ВОЗМОЖНОЙ СТЕПЕНИ
В то время как все больше ресторанов предлагает низкому карбонату дружественные пункты меню, многие из них все еще не идеальная плата за проезд низкого карбоната. Есть много рецептов для быстрых и легких приемов пищи, которые Вы можете подготовить самостоятельно дома. Попытайтесь сделать это настолько часто насколько возможно.
Если Вы готовите свои собственные продукты, Вы знаете точно, что содержание, и Вы будете в состоянии лучше управлять для скрытого сахара и иначе обработанных продуктов.
Другая выгода - сбережения стоимости по длинному пробегу. Даже если Вы должны пойти в продуктовый магазин чаще, Вы спасете существенное количество в еду в противоположность еде при учреждениям быстрого питания и ресторанах.
Также будет легче поддержать Вашу диету с Вашими собственными любимыми новыми выборами пищи под рукой.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 7: ВЛОЖИТЕ КАПИТАЛ В ХОРОШИЙ НАБОР КОНТЕЙНЕРОВ ХРАНЕНИЯ ПИЩИ
Например, Вы можете преднарезать свои яблоки и закуску на них более чем несколько дней. Просто сократите их, ополосните их в ананасе или лимонном соке и магазине. Это сделает быструю и легкую закуску для позже.
Установите свой обед и возьмите его с Вами, чтобы работать. Еще лучше, установите свой обед и 2 закуски для работы.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 8: EAT SOME PROTIEN AT EACH MEAL & AS A SNACK
В дополнение ко всему это было обсуждено прежде, съедая белок помогает Вам сжечь больше калорий. Джеф Hample, доктор философии, R. D., представитель американской Диетической Ассоциации говорит, что, "Белок составлен главным образом аминокислот, которые более тверды для Вашего тела к расстройству, таким образом Вы жжете больше калорий, избавляющихся от них "
Только думайте - еда белка, богатая закуска может помочь Вам похудеть. Как о нескольких частях индейки или ветчины или небольшого количества сыра последовательности?
Еда белка также поможет Вам чувствовать себя полными так, чтобы Вы, менее вероятно, жаждали нездоровые закуски.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 9: ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ ПОСЛЕ КАЖДОЙ ЗАКУСКИ
Это поможет Вам войти в свои 8 - 10 очков воды каждый день, но у нее могут также быть другие льготы. Когда-либо проголодайтесь после еды горстки или стандартного обслуживания орехов? Попробуйте питьевую воду впоследствии. Вода поможет Вам чувствовать себя полными и предотвратить баловство.
Питьевая вода после закуски также поможет удалить остаточный вкус из Вашего рта и может помочь обуздать Ваше желание больше.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 10: ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО & НАСЛАЖДАЙТЕСЬ СВОЕЙ ПИЩЕЙ
Вы будете чувствовать себя полными и более удовлетворенными, если Вы будете не торопиться, чтобы смаковать Вашу пищу и жевать ее медленнее. Не входите в привычку к еде, стоя или при еде быстро. Сядьте и жуйте.
Еда медленнее поможет Вам наслаждаться своей пищей больше, обратить внимание на то, что это - Вы, фактически едят и получают лучший смысл того, когда Вы фактически полны.
