Напряжение Eating & Unbearable Cravings
Распространено отвечать на напряжение, отвлекая вас непосредственно с Вашими любимыми продуктами комфорта. Вот некоторые идеи для более здоровых способов справиться, когда Вы находитесь под давлением:
2. Заставьте свои руки напряженно трудиться. Найдите, что что - то еще, чтобы сделать Вашими руками кроме того ест. Держите ежедневный кроссворд удобным, обратите свое внимание к незначительным хозяйственным работам, займитесь серфингом Интернет, или отвлеките себя, поднимая трубку и называя Ваших друзей или семью.
4. Предотвращение! Если Вы находите, что это трудно прекращает есть кое-что, как только Вы начали, Ваш лучший выбор может быть должен избежать пищи полностью. Как только Вы сдаетесь, слишком легко объесться, не думая об этом. Возьмите это от меня, окончательного Злоумышленника Масла Арахиса!
Не легко сопротивляться cravings все же также, чтобы ответить на голод. Иногда, не всегда легко сказать, который является который.
Вот руководящие принципы для того, чтобы говорить различие:
Реактивная гипогликемия - порочный цикл. Как только Вы едите Высокий-Glycemic карбонат, чтобы вылечить Ваш cravings, Вы собрались для другого шипа и последующего быстрого понижения в сахаре в крови - который, в свою очередь, заставит Вас жаждать больше carbs. Поскольку может не всегда быть возможно определить, испытываете ли Вы cravings или реальный голод, лучше есть последовательные, регулярные приемы пищи и здоровые закуски в течение дня. Если Вы не дадите Вашему телу шанс хотеть есть, то Вы не будете подвергаться риску иметь cravings.
Одна вещь, чтобы высматривать; сахар, жир и соль могут быть захватывающими. У продуктов, которые мы жаждем обычно, есть много этих компонентов. У сладких продуктов есть почти так много соли и жира как чипсы. Соленые продукты, такие как крекеры и распространения имеют полный и добавили сахар. Чем больше Вы едите сахар, тем больше Вашего тела может терпеть его, таким образом Ваше тело начинает жаждать его чаще, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.
Первый шаг, который будет управлять cravings, должен вынуть ненужную соль и сахар из Вашей диеты. ЧИТАЙТЕ компоненты перечисляют и выбирают более простые продукты с намного меньшим количеством соли и сахара.
Удовлетворите cravings самой питательной версией продуктов, которые Вы любите. Если Вы жаждете шоколад, выбираете темный шоколад. Это богато магнием, волокном, антиокислителями и, по сравнению с шоколадом молока, это немного ниже в сахаре, жире и калориях. Жир - темный шоколад, не поднимает холестерин или вредит кровеносным сосудам путем, шоколад молока может. Имейте маленькую часть 1.5 унций.
Голод усилен слишком много разнообразием. Приемы пищи предела & закуски к одному виду пищи в любой момент времени дня и Вы заполнитесь быстрее на немногих калориях. Однородная еда поможет Вам быть более успешной при потере жира и облегчит для Вас магазину пищи.
Aimee Deak
Личный Аналитик Тренера & Пищи
НАЦЕЛЬТЕ 4 ПИЩИ
Aimee Deak - гарантированный личный тренер, аналитик пищи и автор книги, "Каждое Тело Проигрывает", легкое - чтобы следовать, постепенный справочник по полной потере.
